push &,

Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]

biniu ,jesli w nowym numerze perfect body jest artykuł o połączeniu crossfitu z siłownia to super sprawa. Dzis wykonalem trening push (klatka,barki) na czczo i odziwo sily bylo bardzo duzo, ale jednak moj organizm nie jest jescze przyzwyczajony do trenowania po kilkunastogodzinnym poscie

1. Ćwiczę tym planem równy miesiąc. Pisząc post byłem po treningu klatki, gdzie siła stanęła na 70 kg. Wczoraj robiłem przysiady i 85 kg weszło bez większych problemów, pobiłem też rekord w martwym ciągu (którego kiedyś unikałem) - 80 kg. Wczorajszy trening trochę odmienił moje spojrzenie na kwestie siły. Z klatką zawsze miałem problem, siłowo [...]

To robiłem od rana :-) A na trening musiałem iść bo moja dziewczyna zaczęła leg/pull/push :D Dzisiaj pierwsze przysiady ze sztangą :-)

[...] 16- trening 19- posiłek 40% zapotrzebowania B+W 21 - posiłek 40% zapotrzebowania B+T wychodzi 16h postu może tak być? 5. Jak powinien wyglądać ternign na Leangains polecają odwrotną piramidę jest to konieczne? czy można zostać przy push%pull czy tam split? To chyba wszystko dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-15 00:00:16

[...] przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć 2/3x w tygodniu i ćwicząć [...]

[...] przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć 2/3x w tygodniu i ćwicząć [...]

Trudno doradzić coś na szybko ale push pull może być dobrą opcją dla Ciebie. Natomiast unoszenie na ławce rzymskiej jest jeszcze gorsze niż martwy ciąg bo dźwignia jest dość ostra . Jak jest problem z kręgosłupem to tylko konsultacja lekarska i u lekarza dowiedzieć się co Ci wolno wykonywać

czy drop seta można zrobić innym cwiczeniem i czy dropset zalezany jest izolowanym cwiczeniem? Przyklad tric uginanie gryfa 3x8 ciężko, przy czym przy 1 ostatniej serii wlatujemy na jakas maszyne np typu push w dół i walimy 30 ruchów małym cieżarem. @up to tylko prowadzi do przetrenowania. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-16 18:38:45

1. W którym wątku, tu na forum oceniacie plany treningowe? Pytam, bo nie mogę znaleźć, a chciałbym prosić o ocenę i korektę swojego planu. 2. Czy przy 4 treningach w tygodniu rozsądnym rozwiązaniem jest trening Push, Pull, Legs + 1 trening FBW?

Ale na czym dokładnie polega push pull? Kiedy mam ćwiczyć nogi? Nie ukrywam, że moim priorytetem są właśnie nogi i plecy.

Twój podział stosowałem dawno, dawno temu i ma jedną wadę między legs a fbw musi być co najmniej 2 dni przerwy, ponieważ po fbw a później przed kolejnym push osobiście nie nadążałem z regeneracją ale to już pewnie dobór odpowiedniej objętości i intensywności treningu ale to zależy już od Ciebie jaki schemat wybierzesz

Jeśli chcę dać push press do planu bill starr 5x5 to ładuję je np. w środę zamiast skosu ?

Jeśli chcę dać push press do planu bill starr 5x5 to ładuję je np. w środę zamiast skosu ? nie przejdzie bo to nie to ćwiczenie chcesz zastąpić ćwiczenie klatkowe barkowym ?

Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

[...] i amortyzowac/wybijac sie z palcow u stop? Nigdy nie widzialem zeby ktokolwiek tak robil i zawsze robilem na prostych nogach bez wybicia/amortyzacji, wczoraj bilem swoj rekord na 10 powtorzen i przy ostatnim niezle mnie wygielo w kregal. Jeden z gosci to zauwazyl i opieprzyl mnie za brak amortyzacji. Czy to czasem nie nazywa sie push press?

[...] bilem swoj rekord na 10 powtorzen i przy ostatnim niezle mnie wygielo w kregal. Jeden z gosci to zauwazyl i opieprzyl mnie za brak amortyzacji. Czy to czasem nie nazywa sie push press? MP to najbardziej ścisła technicznie forma wyciskania ponad głowę więc zero ruchu z nóg. Niczego też nie amortyzujesz, tors trzymasz jak najbardziej prosto. Dolną [...]

Przy robieniu masy po redukcji, lepiej etap 4 ( fbw ) czy etap 5 ( push/pull ) z podwieszonego arta ? I jeszcze jedno pytanie co do obu treningów, progresja piramidalna czy stały ciężar waszym zdaniem.

FBW nadaje się dla totalnych świeżaków.Weź bardziej wszechstronny program,tj. push/pull.

wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch